Ăn để dễ ngủ hơn? Mách nhỏ điều chỉnh giấc ngủ ngon hơn

Bạn đang mắc chứng khó ngủ ư? Vậy hãy để ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Cùng monngonviet.net tìm hiểu chi tiết ở bài viết này nhé!

Mất ngủ là gì? Tình trạng này xảy ra sẽ như thế nào?

Mất ngủ là một trạng thái rối loạn giấc ngủ, bao gồm những dạng thức như vất vả đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu, thức dậy sớm mà chưa có sự tỉnh giấc, không thể quay lại giấc ngủ bình thường.

Người mất ngủ thường cảm thấy lúng túng, mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy và thường xuyên buồn ngủ. Tuy vậy, họ lại không thể ngủ được, khiến họ bị ảnh hưởng đến các việc hàng ngày, cuộc sống của mình.

Có thể chia tình trạng mất ngủ làm 2 dạng thức chính:

• Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài quá 1 tháng.
• Mất ngủ mạn tính (Insomnia): Ở bậc thường xuyên, thường lặp đi lặp lại, kéo dài từ 1 tháng, không thể ngủ được là dấu hiệu của chứng này.

Các mẹo ăn để dễ ngủ hơn

Theo báo The Times of India dẫn thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ, chọn đúng thực phẩm ăn mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Đó là:

• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Các chế phẩm từ sữa là nguồn phong phú tryptophan, một chất giúp kích thích cơn buồn ngủ.

• Nhâm nhi hai ba quả chuối trước khi lên giường cũng giúp cơn buồn ngủ mau tìm đến bạn, vì chuối chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng làm mắt díp lại.
• Dùng thực phẩm bổ sung carbohydrate như bánh mì, phô mai, cơm… Carbohydrate khi được kết hợp với chất tryptophan sẽ càng khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
• Muốn dễ ngủ, sau 16 giờ, bạn nên nói “không” với tất cả các loại thức uống chứa caffeine như trà, cà phê, sô-cô-la. Đây là những “sát thủ thầm lặng” của giấc ngủ.
• Hạn chế ăn thực phẩm có quá nhiều chất béo vào buổi tối. Nghiên cứu cho thấy, những ai hấp thụ lượng lớn mỡ vào buổi tối thường bị khó ngủ.
• Tập yoga, thiền để giúp bạn giảm căng thẳng giảm hẳn chứng mắc ngủ. Việc ngồi thiền, tập yoga là cách giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon giấc.
• Tránh nhìn vào đồng hồ, dùng điện thoại nhiều. Việc mắc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xấu sẽ khiến cảm giác thèm ngủ khó. Bạn có thể dễ dàng thực hiện để có được cảm giác dễ chịu và đi vào giấc ngủ sớm hơn.
• Nghe nhạc thư giãn: đây là cách giúp ngăn ngừa và cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. Theo một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh được âm nhạc đã thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Kết luận